grzbiet plecy

[...] 6. Stanie proste. Ręce w pozycji „skrzydełek" Przejście do półprzysiadu (na całych stopach) i powrót do stania 7. Klęk podparty Wyginanie kręgosłupa w górę i w dół (koci grzbiet) 8. Siad na taborecie, stopy zaczepione pod szafę. Ręce w „skrzydełka" Opad tułowia w tył. Wytrzymać 9. Leżenie tyłem. Ręce w pozycji skrzydełek. Nogi zgięte w [...]

[...] ok 10,5kg po 12 powtórzeń 3,4 seria ok 25,5 kg po 12 powtórzeń 5,6 seria ok 30,5 kg doczepiam sobie 5 kg bo tam juz 25,5 kg to maks :) Robię jeszcze na najszerszy grzbiet ale nie wiem jak opisać to ćwiczenie do końca więc odpuszczę to ćwiczenie wam tutaj. Grzbiet na maszynie 1,2 rozgrzewka po 15 powtórzeń 3,4 seria po 15 powtórzeń [...]

Mam wolne popoludnie to napisze cos wiecej: Kilka godzin po treningu cialo wciaz jest gorace - klatka, barki, plecy. Czuc bardzo mocno przedramiona, na treningu przy wiosle siedzac byly tak napompowane ze bylo blisko wybuchu - mowie tutaj o dropsecie (film youtube). Grzbiet pospinany niesamowicie - najszersze, rownolegloboczne (miedzy lopatkami) i [...]

[...] na siłce wyskoczył mi pradopodobnie dysk ból straszny.Oczywiście do lekarza człowiek nie poszedł.Martwe przestałem robic przez jakiś rok.Ponadto nie zadbałem o prostowniki grzbietu i problem powtórzył sie w domu, kiedy gwałtownie sie schyliłem.Wtedy postanowiłem,że poprostu jeśli nadal chcę chodzic na siłkę to musze wzmocnić prostowniki oraz [...]

z bomba tam własnie jestem pompki do rzeźby cycka mowiąc po polsku ;) pozatym wywalajac słowo grzbiet z soboty i ostatnie cwiczenie bo grzbiet to chyba nazywacie to co ja napisalem plecy i wszystko jasne;) uznajcie sobie ze sobota jest dniem wolnym od treningu a ja sobie trzasne serie pompek i brzuch zrobie kto nie próbował nie wie jaki jest tego [...]

[...] bym zostawila). Podciagania za kazdym razem masakruja mi plecy, domsy mam przynajmniej 2 dni i to takie naprawde dotkliwe. Jak najbardziej tak może być. Ja mam na grzbiet 4 serie podciągania nachwytem i ileś tam serii wiosłowania sztangielkami oburącz - i na tym koniec. 1. 1a. Podciaganie nachwyt/negatywy 5xmax 1b. GB jednonoz z guma [...]

[...] rączki wyciągu siedząc + wyciskanie na maszynie (1 x 30 dropset) Swingi hantlem 20 kg (4 serie 30 sekund pracy, 30 odpoczynku) 20 minut cardio (orbitrek) Zdecydowanie mój grzbiet uwielbia wysokie zakresy powtórzeń i intensywność. Kilka lat temu nie wychodziłem poza 8-10 powtórzeń w wiośle. Dlatego plecy nie rosły. 15 repsów na dość dużym [...]

[...] zrobi(na sztandze nie na maszynie....) 50-60 kg zupelnie wystarcza-choc teraz sztanga to chyba nikt nie robi-tylko maszyna przy mc z tylu duza role odgrywa tu bardzo silny grzbiet,bo zaczyna sie podnoszenie wlasciwie od nog a potem prostuje plecy...a idzie to w wolnym tempie ......ja mialem wynik 20 kg gorszy niz klasycznie ale inni mieli 20-40 [...]

Hahaha };-) Meju możesz robić za lektora w porno %-) Jestem po obwodach na plecy. Grzbiet obolały, a w szczególności dolna część najszerszego. Później wrzucę wpis:)

[...] że jednak daje radę bo miałem niezłe zakwasy) podciągnąłem trochę technikę i zaj**iście dzisiaj poszedł. W końcu jestem zadowolony z treningu na plecy bo widzę i czuję, że grzbiet a w szczgólności najszerszy się rozwija. /SFD/Images/2015/12/31/0b6464f249714bf2b7d36b494f4beab1.png Przed treningiem: BurnShape 3x, Showtime 10g W trakcie treningu: [...]

Dzięki :-) prawdopodobnie prio na plecy i nogi. Grzbiet zawsze odstawał, teraz lekko się poprawia ale dopiero na masie będę z nim walczył. Obwody prawdopodobnie zostaną do końca, nie ma co zmieniać jak działa. Lady odpowiedź na Twoje pytanie %-) /SFD/Images/2015/12/31/2c64cc61e7664f638161e911cd5262f7.jpg

[...] płaskie sztanga: ciąg - 60kg x 10 / 67,5kg x 10 / 75kg x 10 / 82,5kg x 10 / 90kg x 10 / 97,5kg x 10 / 105kg x 6 (porażka) dziś mocny power, siła idzie do góry   Górny grzbiet    Zarzut sztangi z ziemi na barki: ciąg - 50kg x 10 / 57,5kg x 10 / 65kg x 10 / 72,5kg x 10 / 80kg x 10 / 87,5kg x 5 (porażka) zauwazyłem że przy zarzutach z [...]

[...]        Zmęczenie       Spalone kcal            Siłownia                   18:00                    1:30                     7 /10                    845              Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 10 serii roboczych - 11/8/7/6/5/5/5/5/5/5 troszkę więcej powtórzeń niż poprzednio, ale ewidentnie muszę zrzucić parę kg żeby jakoś [...]

[...] -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 [...]

[...] wyslana przez _Knife_: Wodyn - masz może jakiś filmik z martwego ciągu jak robisz, z boku. Bo wydaje mi się, że większość ludzi zgina grzbiet - i to chyba nadmiernie. Niektórzy robią "kociaka" aż boli patrzeć: Np. ten tutaj http://www.youtube.com/watch?v=MWFnaNX0cB0 czy ten [...]

[...] Triceps: 1. Wyciskanie w wąskim uchwycie ??????? 2. Wyciskanie francuskie siedząc lub stojąc ??????? 3. Pojedyncze wyciskanie hantli zza karku ???????? WTOREK Plecy (grzbiet) + Biceps Biceps: 1. Unoszenie sztangi podchwytem stojąc ??????? 2. Unoszenie naprzemian hantli z supinacją na ławce skośnej (kąt 45st) ??????? 3. Młotki ?????? Plecy [...]

Witam Zapraszam na wypis z treningu "B" ==================================================== Uda 1. Przysiady z sztangą na barkach 4s 15p=64kg (ost 60kg) 12p=70kg (ost 66kg) 10p=76kg (ost 70kg) 8p=80kg (ost 76kg) 2.Zginanie nogi z krążkiem 3sx12p 3. prostowanie nogi z krążkiem 3sx12p Grzbiet 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim [...]

Witam Zapraszam na wypis z treningu "B" ==================================================== Uda 1. Przysiady z sztangą na barkach 4s 15p=64kg 12p=70kg 10p=76kg 8p=80kg 2.Zginanie nogi z krążkiem 3sx12p 3. prostowanie nogi z krążkiem 3sx12p Grzbiet 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem 3s 12p=58kg (ost 50kg) 10p=65kg [...]

Witam Zapraszam na wypis z treningu "C" ( plecy, barki) ------------------------------------------------------- Grzbiet 1. wiosło sztangą (podchwyt) 4s 15p=52kg 12p=58kg 10p=64kg 10p=64kg 2. wiosło sztangielką 3s 12p=34kg 12p=34kg 12p=34kg 3. przenoszenie sztangielki 3s 12p=18kg (ost14kg) 12p=18kg (ost14kg) 12p=18kg (ost14kg) [...]

siódema - uspokoj się !!! hehe.. no łydki już maks dojechane.. starczy hehe bullet1979 - w martwym nie robie maksów.. szkoda mi kręgosłupa.. jest to piąte z koleji ćwiczenienie na plecy. robie ot tak troche.. ,żeby poruszyć grzbiet. co do przysiadów to od dość niedawna zaczałem ćwiczyc nogi.. stąd tak małe ciężary.. no ale powoli do przedu